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            如何加快新陳代謝

            時間:2016-04-01 16:50:20 來源:三九養生堂

              原標題:如何加快新陳代謝 10個妙招助你加速

              新陳代謝速度是一個人身體生命力的象征。較之男人,女人對一些物質的新陳代謝較緩慢,加上隨著年齡的增長,機體的消化功能或者是細胞的再生功能都會減慢。今天小編就帶你學習一下10個妙招幫助你加速新陳代謝。

              

            如何加快新陳代謝

              如何加快新陳代謝

              1. 多喝一杯水

              人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。很多時候,一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量,能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。

              在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,激發身體活力,同時促進排便,避免便秘的產生。

              如果嫌白開水多喝無味的話,不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。

              2. 谷物食品不可少

              血糖含量對于人的精力狀態有直接的影響,這是為什么營養專家們一直強調要吃早餐,尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩定,并令新陳代謝系統積極運作所需要的能量得到有效支持。

              錯過某一餐你就會覺得沒有精神,身體活力度大大降低,即便你正在瘦身期,也應該選擇少吃健康食物,而不是簡簡單單選擇不吃正餐。

              3. 去戶外曬一曬

              剛剛過去的夏季,你是否都盡可能地待在空調房里?冬季冷,夏季又太曬,趁著現在陽光明媚卻不至于熱到不可忍受,趕緊走到太陽底下來吧!研究表明,維生素D 能改善我們的情緒和深度睡眠指數,有效減少不良睡眠發生和情緒引發的疲勞感,而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。

              此外,你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛,適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂郁的心情。不如給自己定一個規矩,每天曬太陽30 分鐘,當然,為了你的皮膚和舒適度,不妨選擇在早上或者下午4 點之后再進行健康日光浴。

              4. 一定要吃早餐

              早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐,其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調早餐是因為,人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低,新陳代謝率也是如此,到早晨醒來時,這一機能已經降到一天中的最低值,只有到再吃飯時才能恢復上升。

              所以,如果忽略早餐,身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人,飯后饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長,這樣才不會引起血糖水平有大的波動,從而饑餓感到來的時間會更長。

              因此,早餐應包含大量的高纖維碳水化合物。

              5. 適量飲用咖啡

              咖啡這種東西就像一柄雙刃劍,有好的一面也有壞的一面。當你喝下一大杯咖啡,它有可能會影響你的睡眠,也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺機器的引擎,讓身體這臺無形的機器加快運行。

              除此之外,研究發現綠茶也有類似的功能,通過刺激代謝,幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續3 天喝下定量的3 份綠茶,結果發現他們的能量消耗同比增加了4.6%。

              6. 每天進行一點有氧運動

              運動能使身體內的新陳代謝開足馬力,氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官,讓每個細胞都最大限度地活躍起來,你自然覺得更有活力。然而現實情況是,絕大多數上班族都是大量用腦族,長時間坐在電腦前,動的只是腦子而不是身體,難怪很多人經常覺得頭昏腦漲,疲勞感遲遲不去。

              想要找回身體和精神的活力,你需要的可能不是去昏睡一天,而是做一些運動,增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動,哪怕每天只是抽出20 分鐘,讓自己全身活動起來就行,就可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應充足,每天保持一定量的有氧運動,對于激活身體機能大有好處。

              7. 早一些睡覺

              你會發現,經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時的人,身體新陳代謝系統在碳水化合物的處理上會出現問題。

              除了睡眠時間,你還需要注意提高睡眠質量,建議可在上床睡覺之前的2 ~ 3 小時內進行適當鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

              8. 不要斷奶

              奶制品必須天天有,凡是每日飲用3 ~ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比,其脂肪會多減少70% 以上。

              奶制品能增進降脂促成減肥的原因是:奶中的鈣質與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水平,提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時,在日常主食中另外再補充一些鈣質豐富的食物,能獲得最佳燃脂效果。

              9. 深呼吸

              別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達到凈化血液、促進代謝與循環的功效。

              可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限。而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。

              所以,與其做一百次短促的呼 ,還不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

              10.洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗

              泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,促進血管收縮、擴張,并刺激汗腺發汗。

              每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重復三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當于慢跑1000米。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細致。

              新陳代謝慢怎么辦

              1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式,通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

              2、加入重量訓練,增加肌肉組織,比如舉重就是不錯選擇。

              3、多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌體處于缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。

              4、停止無效的節食,多攝取蛋白質,蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料,也能讓代謝加快。

              5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。

              6、平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。

              7、多攝取維生素和礦物質。新陳代謝慢怎么辦?平時多吃一些蛋類、魚類和豬肉,可以起到提高新陳代謝的作用,并能消耗體內囤積脂肪。優酪乳和優格也可以起到促進新陳代謝、腸胃蠕動的作用,并能增強腸道消化能力。另外,海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用,促進身體代謝多余脂肪,并能提高甲狀腺素,加強脂肪燃燒,防止脂肪堆積。

              8、提高蛋白質比例。在平時的飲食中增加蛋白質類食物,比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量,只有蛋白質充足才可提高蛋白質比例,并能促進新陳代謝速度,增強肌肉組織生成。

              總結:新陳代謝的變慢會給女人帶來很大的影響,不僅身體機能下降,還會出現皮膚粗糙、干燥等形象問題。通過以上小編的敘述相信這個問題已經不再是問題了,希望大家能夠采納小編的意見能夠有個健康美麗的肌膚。

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            (責任編輯:)

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