心理壓力大怎么辦 常吃這些讓你減壓

　　我們都知道上班非常的辛苦，不僅每天要工作，還要承受心里的壓力，所以心理減壓是我們必須要了解的。這些上班族要擔心方方面面的事情，尤其是對于男性而言，職場壓力更是大，如何才能緩解這些職場壓力呢?如何通過飲食來緩解壓力呢?接下來就讓小編告訴你吧!

　　職場心理壓力大的人嚴重的就會出現精神上的問題。職場壓力來源于工作本身、人際關系、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。有一句是這樣說的，沒有壓力就沒有動力，壓力可以使人上進使人充實，但是過大的壓力會導致人出現焦慮感，出現抑郁等心理問題，時間久了就會出現心理疾病。

　　釋放職場心理壓力有幾點要注意

　　如何釋放心理壓力，學習控制情緒，輕松地度過心理陰暗期。

　　首先咱們要做的就是找到壓力來源，解決壓力就像解繩結一樣，首先的一步就是要找到繩頭，也就是你的壓力來源，而且要找出具體的壓力來源，而不是簡單的概括的，你可以列一個壓力來源表給自己。

　　第二點就是要學會暫停，在我們出現憤怒的時候學會控制自己的情緒，讓自己停下來思考一下，利用呼吸法調整自己的心態，這樣可以緩解你憤怒的心情。

　　第三要擺正心態，降低自己的期待值，一個人不能夠總是成功，要做好失敗的心理準備，放低你對自己和別人過高的要求，你會發現世界豁然開朗。第四就是要學會轉移了，當你感到很壓抑的時候，可以適度的轉移你的注意力，你可以做點別的事情，讓自己快樂的事。比如說聽音樂，看書、唱歌和朋友聊天等等，也可以多想想自己過關斬將的輝煌，少想那些敗走麥城的失敗，更不要徒勞的去想沒有意義，還沒有發生的煩心事，戴上心靈耳塞，專心致志于此刻。

　　第三要擺正心態，降低自己的期待值

　　緩解職場壓力可以多吃這些食物

　　維生素B1

　　維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

　　豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

　　維生素B2

　　含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質進行結合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導致有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

　　豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

　　煙堿酸

　　又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

　　豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　維生素B12

　　維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

　　維他命C

　　具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當妳緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

　　豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

　　鈣

　　鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

　　豐富來源：牛奶、小魚干、優格、豆腐等。

　　鎂

　　體內超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

　　豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

　　結語：以上為大家詳細介紹了心理壓力大怎么辦 的相關內容，希望大家可以認真閱讀，同時按照以上的方法試下減壓，心理壓力大要及時的進行釋放，千萬不要憋在心里，很容易傷害身體的。上述小編推薦的這些食物對于緩解壓力很有幫助的哦。周末可以和朋友出現游玩，這樣也可以放松自己的心情。

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