“觀息法”可以緩解抑郁

　　劉小梅因工作壓力、家庭問題，情緒低落有一段時間了。一位朋友向她推薦了“內觀禪修”來緩解抑郁，她嘗試了一下，發現僅僅通過其中最簡單的“觀息法”，就能讓自己的抑郁情緒有所改善。

　　觀息是佛教內觀的一種方式，后來也被心理學家開發成為心靈重塑的重要方法。它通過靜靜地如實觀察呼吸的實相，而不作任何評判，達到凈化心靈的目的。心理學家發現，觀息法對于緩解抑郁有較大幫助，美國西格爾博士有一本著作是關于觀息等內觀方法對抑郁癥的治療作用，并進行了詳細指導和解釋。

　　具體的做法很簡單：選擇一個安靜的房間，盤腿靜坐，閉目，什么也不做也不想，只是靜靜地感受自己的呼吸。把所有的注意力都關注在呼吸上，專注地體會每一次呼吸過程中氣息進出的快慢強弱，氣息在鼻翼、鼻孔、人中等處帶來的細微感受……在這個過程中，既不去刻意控制任何一次呼吸，腦子里也不產生任何念頭，只是靜靜地觀察自己的呼吸。

　　幾次練習后，人確實會感受到在這個過程中，自己的內心變得平靜自在。許多人在平時對自己太過苛刻，凡事追求完美，對自己所言所行有太多評判、控制，甚至否定。正是由于對自己的嚴苛要求，才產生了內心的掙扎和痛苦，導致抑郁狀態。而觀察自己的呼吸，能使自己從自我批評和懷疑中脫離出來，覺察到自身很多負面的認知，并且知道它們只是大腦的想法，而非真實，從而放棄對負面思想的執著。這樣一個簡單的方式，每天只需堅持半小時左右，就能很大程度上改變自己的負面情緒，有抑郁情緒的朋友不妨試試。

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