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            如何緩解強迫癥

            時間:2016-03-31 16:49:09 來源:99健康網

              原標題:緩解強迫癥的幾種方法

              強迫癥作為我們生活中比較常見的心理疾病,如果不能很好的克制自己很可能會對自己乃至他人造成傷害,那么我們有什么比較好的方法來緩解呢?

              

            如何緩解強迫癥

              現在由于工作和生活等原因導致了我們的精神壓力越來越大,如果這個時候不能很好的緩解自身的心理,那么很可能會出現例如強迫癥等心理疾病,那么面對強迫癥我們有什么比較好的方法來預防嗎?下面介紹幾種有效的預防方法供大家參考。

              1.確定自己的恐懼線索:首先為外在線索,大多數強迫癥朋友恐懼他周圍環境中的某個事物,比如某物體、人或者情境。如某一強迫洗澡的朋友,經過分析其實自己恐懼的是愛滋病病毒,害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來必須長時間的洗澡。這里,愛滋病病毒就是他外在的恐懼線索;其次為內在線索,一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想象、沖動或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內在的恐懼線索。比如,想傷害自己或親人的沖動,開車時想撞人的沖動,不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發生等等。外在線索和內在線索并不一定同時存在于一個人身上,有些人只有外在線索,有些人只有內在線索。

              2.確定自己的回避行為:強迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮,對于可以引發自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為,這一點和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。

              3.確定自己的儀式行為:儀式行為是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為,外顯儀式行為比較好識別,如反復洗手,反復洗澡,反復檢查等等;內隱遺失行為識別起來相對困難,如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為,但每次鎖門后他都不放心,這時就會在頭腦里數1、2、3、4、5,數3遍以后就認為好了,門已經鎖好了。這種在頭腦里數數的思維就是他內隱的儀式行為。

              4.確定恐懼等級:面對一個情境或事物一點都不恐懼,記0分,極度恐懼記100分。把第一步所確定的恐懼線索依次打分,然后把恐懼線索按得分高低進行排序,每十分一個等級。

              5.進行系統脫敏:使自己反復地長時間暴露于恐懼的想法和情境中,這樣會給自己提供豐富的信息,打破原來的錯誤連接,矯正一直持有的負性評價,最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕,后果也并不是他們所想象的那么嚴重。最終建立正常的行為反應模式。

              6.阻止回避行為:通常情況使人暴露在其恐懼的情境中,會讓人感覺到焦慮和痛苦,所以極力回避這種環境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止回避行為的發生,只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長,這種焦慮和痛苦就會緩解。經過反復大量的脫敏并阻止回避行為的發生,最終對這類情境就不再恐懼,建立正常的行為模式。

              7.嚴格控制儀式行為的發生:強迫思維讓人產生痛苦,儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反復檢查的朋友,其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解,結果就認為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著和發展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接,使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中,你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發生,這樣反復練習你會發現,其實不進行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行為不再出現。

              8.避免新的儀式行為的產生:由于阻止儀式行為你會焦慮和痛苦,所以很多時候你會不由自主的出現新的儀式行為。如,控制住了自己不去反復洗手,這時你會不知不覺的進行反復搓手來緩解焦慮和痛苦。要及時發現這些新的儀式行為并進行阻止。

            (責任編輯:)

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