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            七個習慣讓你擁有好睡眠

            時間:2015-12-22 10:45:56 來源:99健康網

              對于經常失眠的人來說,有個好睡眠簡直就是妄想。他們經常在床上翻來覆去睡不著。那么,如何才能擁有好睡眠呢?想要改善你的睡眠質量,就趕緊來看看吧。

              每天擁有質量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力,讓心理得到放松,但是對于一些被失眠困擾的人來說,良好的睡眠則變成了一種期望。

              那么,如何才能擁有好睡眠呢?

              一、訂出時間表,并保持正常的睡眠時間

              每晚準時睡覺,每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

              二、運動

              嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果,應該在睡前5到6小時運動,而不要在就寢前兩個小時內做運動。

              三、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

              避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒?Х纫虻膩碓从校嚎Х,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

              四、享受放松的就寢“儀式”

              一個溫暖浴,閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯系在一起,使他們成為你就寢儀式的一部分。

              五、睡到天亮

              如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

              六、睡不著不要躺在床上

              就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西,例如:閱讀、看電視、聽音樂,直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上,盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

              七、擁有舒適的入睡環境

              保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

            (責任編輯:)

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