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            這些健康生活方式,給你“從頭到腳”的愛護,別錯過

            時間:2022-03-04 11:10:53   來源:互聯網

              新的一年收好這份“從頭到腳”的呵護指南讓您的身體更健康!

              大腦

              你是不是感覺腦子不夠用了?人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰,隨后記憶力、反應速度和分析執行能力會逐漸下降,到60歲會很明顯。

              每天看書半小時

              

              要想大腦更年輕,不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報,小說、散文、傳記等等都可以,能更好地激發人思考、回憶的能力。

              滿足大腦“食欲”

              新鮮果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質;深海魚類富含多不飽和脂肪酸,均對大腦有益;全谷類含有的營養素也利于大腦發育。

              讓大腦適度休息

              睡覺前盡量不看手機,保證每天7~8小時的睡眠,中午抽空睡15分鐘。工作學習之余,可以做一些自己喜歡的事情,聽音樂、冥想等,堅持一段時間,就能慢慢減輕壓力。

              眼睛

              “老花眼”就是眼睛衰老的表現,與用眼程度有一定的關系,眼睛勞累過度,老花眼會提前報到。給眼睛減齡,就要學會減少疲勞。

              眼保健操

              促進眼窩內血液循環,緩解眼疲勞。眼保健操關鍵是要找對穴位,按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。

              打乒乓球

              打乒乓球、羽毛球、網球等球類運動都是能讓眼睛“轉”起來的護眼好運動。而且還能有限預防近視。

              皮膚

              防曬:首選物理防曬,如遮陽傘、遮陽帽等等。戶外活動較多的人,最好一年四季都涂防曬霜,陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20~30的防曬霜,條件允許的話每2小時涂抹一次,去海邊選擇SPF50以上的防曬霜。

              心臟&血管

              不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期,甚至出現了冠心病、動脈硬化。

              每天適量有氧運動:想要為心臟“減齡”,運動是最好的“良藥”,會讓心肌更加強壯,心臟更有活力。建議每天堅持適量運動,只要動起來就好?梢赃M行慢跑、快走、騎車等有氧運動,身體狀態欠佳的老年人,可以散步。

              運動時出一點微汗是最好的,但不要出現明顯的呼吸困難。運動完精力充沛,不感覺非常疲勞,才是適量的。

              腸道

              腸道年齡,實際上會隨著我們的生理年齡一起增長。不過,很多人年紀輕輕腸道出現了“衰老”,長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的特征。不過別擔心,“腸齡”是可調節的。

              招式一每早一杯溫開水

              喝水是腸道是最好的保養、清腸方式,每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水,就等于給腸道洗一次澡。

              招式二 飲食多點膳食纖維

              一日三餐的飲食最好做到粗細、葷素合理搭配,尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

              腎臟

              腎臟是全身血壓最高的部位,如果你再高血壓,可就真的是催腎老了。

              少吃高鹽食品:要想維護腎臟的年輕、健康,把血壓控制在正常范圍內很重要。比如:成年人每人每天食用鹽量不超5克。少吃高鈉食品,學會看食品標簽,如火腿腸、腌菜、甜面醬、番茄醬等。

              肝臟

              睡得好,肝臟更年輕、健康。每天23點前入睡,靜臥可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給,有利于肝細胞修復和再生。亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、效率降低。每天保證足夠的睡眠,最好23點前入睡。

              腰頸

              很多人工作忙起來,兩三個小時坐著都不動,你可能現在沒什么感覺,不過你的腰椎很可能已經開始加速老化了。出現腰疼就真意味著老了……

              “拉”和“跳” 腰減齡。拉:站立,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后微仰頭,堅持一會兒,然后放松,工作間隙,重復做上三五個動作,可有效緩解久坐對頸腰椎的負擔。

              跳:每工作1個小時左右,一定要起來活動一下?梢宰鲎鎏S運動,輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時,整個機體都在動,有助于關節肌肉協調運動。

              肺

              腹式呼吸可以擴大肺活量,改善心肺功能,讓我們的肺更年輕。每天2次腹式呼吸,站立位,體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸。每分鐘7~8次,每次10~20分鐘,每日2次。

              不過腹式呼吸并非適用所有人,如果本身患有某種疾病,如慢性肺阻塞、肺氣腫等,或試做了腹式呼吸還是無法放松的,建議咨詢醫師。

            (責任編輯:華康)

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