健身達人推薦的5套健身餐，必須碼了~

時間：2017-08-24 10:19:01 來源：健康網

　　不知不覺，依舊到了深秋，一場秋雨一場涼，天空也捱過苦夏，迎來了湛藍的清爽。想想年初的瘦身計劃在忙碌的工作中是否依舊在堅持，如果是，現在你瘦/壯接近自己理想的狀態嗎?如果你跟饅頭君一樣，還在減肥的道路上砥礪前行，越減越肥，甘心做美食的奴隸，請讓小的奉獻上這份，美味又低脂的健身餐吧~~這可是小編從keep君那里找的健身達人分享的健身套餐，建議收藏~~眼神堅定又飽含熱淚的再說句：吃完了這頓，我就去減肥!!!推薦一：三文魚糙米飯+杏仁西藍花+奇異果菠菜汁

　　三文魚糙米飯

　　

　　三文魚糙米飯

　　食材：三文魚，糙米、芝麻油、胡蘿卜、菠菜、甜玉米、白芝麻，雞蛋

　　調料：蘋果，洋蔥，大蒜，醬油，紅糖，芝麻油和黑胡椒

　　做法：

　　1.將三文魚刷油及少量醬料后放入烤箱230度烤制5-7分鐘取出

　　2.將糙米洗凈蒸熟后拌入少量芝麻油

　　3.將雞蛋打散煎成蛋餅后取出切絲

　　4.將胡蘿卜、玉米同炒

　　擺盤撒上芝麻即可。杏仁西蘭花

　　食材：西蘭花、蘑菇與杏仁

　　調料：大蒜、淡醬油

　　做法：西蘭花、蘑菇與杏仁切片，配以大蒜、淡醬油和芝麻煸炒奇異果菠菜汁

　　做法：奇異果、菠菜、橙子混合榨汁

　　KEEP君：不管是鱸魚還是三文魚，都富含蛋白質和不飽和脂肪酸，對于身體益處多多。三文魚比較適合在增肌期吃，因為總體熱量還是比較高的。蝦也是不錯的選擇。海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會更合理。推薦二：全麥雞肉卷+胡蘿卜鮮橙汁

　　全麥雞肉卷

　　

　　食材：雞腿肉，牛油果、番茄、黃瓜、生菜、墨西哥辣醬、全麥卷餅

　　調料：橄欖油、黑胡椒

　　做法：

　　1.將雞腿肉剔出，加油香煎。

　　2.將其他配料切條，和雞腿肉一起夾入卷餅中

　　胡蘿卜鮮橙汁

　　橙、胡蘿卜、姜，混合榨汁

　　KEEP君：碳水化合物，通俗來講其實就是糖。我們日常生活中的大米、蔬果和飲料，都含有很多碳水化合物。大米面條土豆番薯這種糧食產物中的碳水化合物是淀粉，水果中的碳水化合物是果糖、葡萄糖和蔗糖。

　　不管任何時候，富含膳食纖維和各類營養素的全谷物和薯類都應該是你的第一選擇。就像上面說的，這樣的主食不會讓你的血糖產生大幅度的波動，從而讓你產生飽腹感，有利于你減肥。

　　好的碳水化合物來源包括但不限于：紅薯、糙米飯、燕麥、白米(只要攝入適當、并搭配適量的蔬菜，白米飯其實是非常棒的碳水來源)、土豆等等。推薦三：鮮蝦蔬菜全麥蛋餅➕水果茶

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（責任編輯：落葉）