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            生活中緩解神經衰弱的8個方法

            時間:2017-08-23 11:20:52 來源:健康網

              現在的都市人,或多或少的都會有一些神經衰弱的表現,很多是來自于工作,學習,生活中,那么如何緩解神經衰弱?今天就和小編一起去看看如何緩解神經衰弱吧!

              善于自我調節

              對于工作過于緊張、過于繁忙,或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人,都有必要自我調節,合理安排好工作、學習和生活的關系,做到有張有弛,勞逸結合,這樣做還能提高工作效率。

              改善環境,減少刺激

              改善生活和工作環境,減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作,注意勞逸結合,有張有弛。

              提倡顧全大局

              遇事要從大事著想,明辨是非。如處理人際關系時,提倡嚴于律己,寬以待人,互相理解、體諒,是防止人際關系緊張的有效方法之一。在處理家庭關系、同事關系、鄰里關系或上下級關系時,尤應如此。

              豁達開朗的性格

              當自己的脾氣、性格一旦形成,一朝一夕是很難改變的。天下無難事,只怕有心人。只要你對培養良好的性格有心有意,良好的性格自然會對你有情有義。

              

            生活中緩解神經衰弱的8個方法

              泡熱水澡

              熱水可消除壓力和放松肌肉。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環,幫助身體放松,進而緩解神經衰弱。

              布置舒適的睡眠環境

              改善臥室的擺設,盡量使臥室舒適,無壓迫感;買個舒適的床;穿寬松的睡衣;確保臥室的溫度適度。

              正確認識自己

              對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明,盡量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動,好高騖遠,想入非非,杞人憂天,為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

              參加運動

              定期運動改善精力,有助于對抗神經衰弱;運動能消耗一些緊張時所分泌的化學物質,還可以讓肌肉放松,運動是對付壓力的最好緩解劑。

              學會自我減壓

              幾乎每個人在面臨學業,工作和生活壓力的時候都會感覺到力不從心,或者壓力過大,但是一定要學會自我減壓,自我疏導,不要過度的擔心,事實證明我們過度焦慮是沒有必要的,你所擔心的事情往往不會發生,另外,將你認為不可能的目標分解成若干個小的目標,也可以有效的減輕壓力。

              學會自我催眠

              神經衰弱的主要表現之一便是失眠,失眠是很痛苦的,尤其是在有精神壓力的時候,擔心自己休息不好沒有精力去處理明天的事情,往往越是擔心越睡不著,這時候要學會自我催眠,這里的催眠并不是心理學上說的專業的催眠,而是指在自己出現失眠狀況的時候,能有適合自己的辦法讓自己安然入睡。比如數數,靜臥,甚至自我暗示等。

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            (責任編輯:落葉)

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