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            疲倦嗜睡又暴躁,是時候提高睡眠質量了

            時間:2017-08-22 13:39:35 來源:健康網

              睡覺占去人生約三分一時間,睡眠質量差甚至失眠對健康有不良影響。下面教大家如何改善睡眠問題,防止長期睡眠不足對身體造成的損害。

              疲倦嗜睡又暴躁,是時候提高睡眠質量了

              睡眠不足影響判斷能力

              現代科技占據生活的時間日增,某種程度上也影響了正常作息。

              由于睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復精力,若睡眠品質欠佳,無法進入深層睡眠,易令精力難以恢復,長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡,甚至產生情緒問題,而腦部的判斷能力和專注力也會一并降低。長時間甚至可對免疫系統有不良影響。一般“睡不好”的情況,以入睡困難、容易中途乍醒、過早醒來等為主。

              提高睡眠質量,先改善生活習慣

              要提高睡眠質量,利用任何藥物都絕非治療的首選。如果是由于情緒問題例如抑郁癥引起,就需要作出相應的治療,但如果情況只是偶然出現,則多可通過調整睡眠習慣,從而得到改善。

              1.別在床上用電子產品

              現在很多人會在床上看電視、用電腦,以至玩手機等。一則電子屏幕的藍光會令人難以入眠,二來會給腦部造成混淆,削弱床是用來睡覺的認知,因而睡意減少。同時臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環境。

              2.未能入睡應暫離臥室

              如果在床上達二十至三十分鐘仍未能入睡,可暫時離開臥室走動一下,待有睡意才再次上床。這是因為在床上拖延太長時間,反而會令人體更加抗拒入睡。

              3.少量進食或洗暖水澡

              由于人體入睡后體溫會輕微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔擴張,模擬體溫輕微下降情況,幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理,令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡,則體表毛孔會緊閉,令體溫上升睡意下降。

              4.切忌進行負面思考

              很多人習慣睡前思考工作、生活的難題,要完全禁止較為困難。建議可以將問題及解決方案寫成字條放于床頭。一旦出現負面思考,便立即看看字條上的解決方案,這方法可令思維回到積極狀態。


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            (責任編輯:落葉)

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