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            讓女人營養流失的4大惡習

            時間:2017-08-21 15:57:35 來源:健康網

              女性總是想方設法的為自己補充營養,但是效果總是不明顯。為什么營養流失這么快呢?補充進去了卻不見蹤影,我們還是從日常的習慣上來找答案吧。女性營養流失太快,與這4大惡習脫不了關系。

              

            讓女人營養流失的4大惡習

              1、常喝咖啡

              竊走鈣?Х冗^量會增加患骨質疏松癥的危險,美國營養師包爾認為,咖啡因會溶解骨頭里的鈣。

              補救措施:每天補充1500毫克鈣,記住每多喝一杯咖啡,就要增加19—37毫克的鈣?梢栽诿勘Х戎,加上兩匙牛奶。最關鍵的是咖啡一天別超過4杯。

              2、月經量過大

              流失鐵。月經流量過大會失去許多鐵,導致缺鐵性貧血,引起疲倦。

              補救措施:每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵,全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣:用鐵鍋煮菜,也能多吸收一些鐵。記住和含維生素C高的食物一起吃,如西紅柿、橙子、橘子,能幫助身體吸收。營養專家建議,不要擅自吃鐵劑,鐵劑需要在醫生指導下服用。

              3、經常運動

              偷走鐵、維生素C和E。運動時,需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力,產生自由基,這時就需要維生素C、E幫助修復。

              補救措施:鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。不要偷懶吃補充劑代替,而要從蔬果中攝取維生素C,同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質,有助預 防慢性病。

              4、愛喝酒

              偷走水溶性維生素,如維生素C、葉酸、B族維生素。酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素,而且也有長期的并發癥。因為酒精會傷害胰臟,還會提高罹患乳癌的幾率,強烈建議,少喝為妙。

              補救措施:至少補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量多吃豆類、蔬果、全谷類更好。

              今天小編告訴大家讓女性營養流失的4大惡習,也給你的生活保健做做參考。下次補充營養的時候別再犯這些失誤啦!

            轉載請注明本文網址:http://www.bgordonconsulting.com/html/jiankangkuaixun1/201708/21-364339.html

            (責任編輯:落葉)

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