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            滑輪機前平舉主要訓練三角肌前束

            時間:2017-08-21 13:38:12 來源:健康網

              這個動作跟其他前平舉動作,例如啞鈴、杠鈴前平舉,都是主要訓練三角肌前束的。這訓練主要多用來突出肌肉線條。

              

              程度:初階

              主要鍛練肌肉群組:三角肌前束(Anterior Deltoid)

              動作

              1. 背向滑輪機站立,挺胸收腹,單手握住把手,掌心向后,手肘輕微彎曲。另一隻手下垂放在身側。

              2. 三角肌前束發力,手臂向前抬高,直到拳頭到達眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一組重復足夠次數后換另一側手。

              注意事項

              1. 上舉和下落時上身保持直立,意念集中在三角肌前束。

              2. 動作過程控制腰部,避免其受傷

              3. 以穩定和稍慢的速度將手臂上抬,不要用大力甩動的方式借力。

              4. 手肘輕微屈曲,以減低對二頭肌的壓力。

              組數

              保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-45秒。

              

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            (責任編輯:落葉)

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