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            十個減肥誤區讓你越減越肥

            時間:2017-08-11 13:45:58 來源:健康網

              你已經很努力減肥但是體重卻減不下來,有可能是因為你掉入了瘦身誤區,錯誤的減肥思維會讓你越減越肥。下面為你指出十個錯誤減肥思維,帶你走出瘦身誤區,健康減肥!

              你有沒有試過,在別人身上成效顯著的減肥方法,用在自己身上時,無論你堅持了多久,都完全不見效用、甚至越減越肥?那么,肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題,而是你的思維出了大錯誤!你有沒有以下這些似是而非的想法?

              1.謝絕早餐:

              許多人以為早上腸胃吸收能力高,吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要,不吃早餐會令體質變差,欠佳的體質更易引致肥胖。

              2. 單一餐單:

              每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”,換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養,缺乏整體全面的養份,是戕害身體的 “最好方法”!你把身體搞壞,它自然不會讓你“好看”。

              3. 減肥=減脂肪:

              你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不會立即就轉化成儲存用的脂肪,反而,如果讓腸胃 消化分解脂肪的話,可以有助抑制脂肪在體內積存。另外,含高脂肪的食物耐飽度高,吃少量脂肪,就不用吃太多別的其他食物、零食,對減肥有正面作用。

              4. 肥胖,是因為營養過剩:

              所以你就學習苦行僧,拒絕吃有營養的食物。事實是,肥胖并不是因為營養太多,反而是由于體內欠缺某種物質、養份,令體形不受控制地“發展”開 去。只有在身體能量充足時,才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

              5. 不能喝水:

              因為你連喝水也會肥?身體并不是笨蛋,只有在體內水份不足時,身體才會積存水份作為“后備水源”,這種機制,反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會使新陳代謝紊亂,減肥沒效之余甚至會影響健康!

              6. 辣的食物可以減肥:

              研究說,泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,是否就是 體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。而且,人家常吃辣是水土問題,我們香港的水并不算特別寒涼,幾乎是毋需要吃辣的。再者就是瘋狂地吃辣的 話,徒對腸胃和皮膚造成負擔,即使吃辣真的為你減了肥,同時卻令你滿臉痘痘,真的是魚與熊呢!

              7. 每天做半小時運動就行:

              常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼吁大家每天做30分鐘有氧運動,30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛煉身體的目的,但對于減肥嘛!效果并不會顯 著。因為身體要在連續運動40分鐘時,才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料,只做30分鐘的話,體內的醣份已足夠供身體使用。所以,如果下了決心以運動 減肥,每次記得要超過40分鐘。

              8. 我腰粗,就減腰吧:

              在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程,這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過,如果以運動來減的 話,例如你自覺腰粗了,便不斷做sit up、希望可以減走腰部脂肪。問題一,這種鍛煉沉悶、易累、不能持久;問題二,體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的,你越做sit up、大腦可能越覺得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那里擠,后果可能是腰變得更粗。運動,是講求整體的,鍛煉整個身體,才有望達到減肥目的。

              9. 一定要吃飽后才運動:

              很多人認為空腹做運動有損健康,所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上,達拉斯運動中心的研究發現,飯前一二小時空腹做適 量運動,會更加有助于減肥,因為在空腹的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多余脂肪。這個方法對產后肥胖尤其有效。

              10. 今餐吃得太放肆,明天要跑雙倍時間:

              你習慣了每天運動40分鐘來減肥,然后偶一不慎吃多了,想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什么不好,但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負 擔,并且要給身體足夠休息。不然的話,只會經常渾身酸痛,卻減不了多余脂肪。而且,在心理上也可能造成長期錯覺,食量變得越來越大,然后越來越胖。

              總之,引致肥胖的根本原因,是身體技能出了問題。認認真真地整頓一下自己的身體、生活習慣、思維方式,不單止可以達到減肥目標,身體也會比以前 更健康。


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            (責任編輯:落葉)

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