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減肥成功的關鍵是控制住食欲，食材的搭配合理且兼顧營養均衡才是減肥食譜的最佳選擇。下面小編就分享一份超火的一周減肥食譜，想要邊吃邊瘦就一起來看看具體詳細的飲食安排吧
只要七日 這樣吃快速減脂
很多MM都會選擇節食來減肥。但其實節食絕不是簡單的少吃。與復雜繁瑣的節食法相比，絕大多數明星達人一致認可的加州明星減肥法就簡單多了。它有更完整和系統化，還有著詳細且食材搭配合理的超健康減肥食譜的幫助。
周一
全日熱量：1190cal。
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。
午餐：小蘋果1個、煙三文魚三文治1份。
晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅2湯匙(少汁)、灼菜1碗、橙1個。
脫脂奶的脂肪更低，配合通心粉能有很好的飽腹感。而三文魚營養價值高，去除牛油后就更低卡路里了。至于糙米飯，可謂健康又減肥。
健康時蔬
周二
全日熱量：1340cal。
早餐：鮮橙汁1杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治1份。
午餐：壽司4件、刺身6件、味噌湯1碗。
晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條。
早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個周吃適量比吃白煮蛋的營養價值更高。
周三
全日熱量：986cal。
早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗;小食：小蘋果1個。
午餐：低脂原味乳酪1杯、全麥面包2片。
晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片、西柚1個。
午餐前的小食可避免饑餓，而導致午餐吃得過多發胖;晚餐的西柚有助消化，補充維生素。
蔬果美食
周四
全日熱量：1040cal。
早餐：低糖豆漿1杯、果占多士兩片、奇異果1個。
午餐：日本壽司3件、刺身4片。
晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋2件、青紅蘿卜瘦肉湯1-2碗。
豆漿的營養價值高是眾所周知的，而低糖豆漿能讓你吸收更少的卡路里。采用此款夏季一周減肥食譜減肥，有條件的家庭可以用豆漿機自己磨，自己煮，會更適合你的口味!
周五
全日熱量：1005cal。
早餐：綠茶1杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治1份。
午餐：水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。小食：車厘子10粒。
晚餐：雞絲米粉1碗、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個。
西蘭花是低熱量食物，富含礦物質，蛋白質，有助肝臟解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它還有著超強的減肥功力。
補充蛋白質
周六
全日熱量：1180cal。
早餐：脫脂奶1杯、火腿麥包三文治半份。
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個。小食：西梅4�；蚧瘕埞�1個。
晚餐：扒類3安士、菜或豆類半碗、豆腐芽菜剝皮魚滾湯2碗。
火龍果含有植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，還能保健排毒美顏，提高人體免疫機能，男女老少都適宜吃。
周日
全日熱量：1001cal。
早餐：罐頭蜜桃5片、鮮果乳酪1杯、麥皮4湯匙。
午餐：凈水餃1碗(6只)、灼西生菜1碟。小食：高纖全麥餅2片
晚餐：清炒白菜1碟、魚肉釀豆腐4片、粟米粒4湯匙、走渣老火湯。
午餐的分量會略顯小一點，但是下午茶的小吃卻充分補足了這個缺點，而晚餐更是有老火湯，精華都在這里了，還搭配玉米粗糧，粗細搭配，營養均衡。
想減肥又不想節食的MM們可以采用這份夏季一周減肥食譜，不僅食材豐富、營養均衡，而且每日所含熱量極低。因此，只要堅持按照此款超火的減肥食譜，再配合營養減肥餐的輔助，就一定能瘦出完美身材!
（責任編輯：落葉）
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