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            6個減腹大招甩開“游泳圈”

            時間:2017-08-02 14:09:10 來源:健康網

              【6個減腹大招甩開“游泳圈”】對于腰腹部肥胖的朋友來說,了解腰腹部肥胖的減肥方法是必須的,那么腰腹部肥胖怎么減肥呢?下面來掌握方法脂肪一甩再甩。

            6個減腹大招甩開“游泳圈”

              想要了解腰腹部肥胖怎么減肥的朋友可以來看看哦!下面請大家看詳細的介紹。

              1、多喝酸奶促進排便

              多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!

              2、抬腿操消小腹,多運動多按摩

              每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。

              3、慢嚼食物,多吃菜以減食量

              每餐細嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。

              4、多做瘦腰運動

              拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時,不僅腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌。

              5、多做仰臥起坐

              這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅持一個月以上。

              6、不吃糖

              無論你多么熱愛吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠離為好。堅持一段日子,你會發現自己對甜食的欲望沒有那么強烈了,如果實在難忍,就吃點蜂蜜解饞,過度一下。其實開始瘦腹時,可以給自己一個緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達到減腹效果。

              以上就是關于腰腹部肥胖怎么減肥的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之后,對上面介紹的這六種腰腹部肥胖減肥方法已經了解了。大家如果想要解決腰腹部肥胖問題的話,不妨嘗試下上面介紹的這些方法哦!效果都挺不錯的呢!當然啦!想要有減肥效果的話,一定得長期堅持哦!


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            (責任編輯:落葉)

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