<form id="ntnt7"></form>
<form id="ntnt7"></form>
【快速減腰腹部贅肉的方法有哪些】對于想要快速減腰腹部贅肉的朋友來說，了解快速減腰腹部贅肉的方法是必須的，那么快速減腰腹部贅肉的方法有哪些呢?接下來，小編就為大家介紹快速減腰腹部贅肉的方法，想要了解快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的朋友可以來看看哦!
一、瘦腰操
1、直立轉體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
2、坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復做5次。
二、中醫按摩
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位于順乳頭線往下，比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有：京門穴，位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位于帶脈穴一帶，系腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好�？蓮那昂髢蓚�方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥并纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
三、利用器械受腰腹部
1、腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。
2、腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
以上就是關于快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的呢相關介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對上面介紹的快速減腰腹部贅肉的方法已經非常清楚了。
（責任編輯：）
<form id="ntnt7"></form>
<form id="ntnt7"></form>
